Si Ashwagandha le suena al nombre de una planta india, no está muy lejos de la verdad. Se trata de una planta perenne subtropical a tropical de la familia de la withania y se utiliza en Ayurveda, la medicina tradicional india, desde hace miles de años. Su nombre en inglés es Withania snodarna (Withania somnifera) y también suele llamarse Ashvaganda.
¿Qué es la ashwagandha?
La ashwagandha es un pequeño arbusto de hoja perenne originario de algunas zonas de la India, Oriente Próximo y África. Su peculiar nombre está relacionado con su olor: las raíces de la ashwagandha huelen a caballo, por lo que “ashwa” significa caballo. Estas raíces tubulares se recogen, secan y muelen hasta obtener un polvo. Además de ser una hierba milenaria, también se conoce como adaptógeno: contiene una mezcla de aminoácidos, hierbas y vitaminas que pueden ayudar al organismo a controlar el estrés.
La ashwagandha se conoce a menudo como “ginseng indio” por sus propiedades rejuvenecedoras, aunque el ginseng y la ashwagandha no están relacionados botánicamente.
¿Qué es el extracto de ashwagandha?
Se utilizan distintas partes de la planta ashwagandha con fines medicinales, pero en la mayoría de los suplementos se emplea extracto de ashwagandha, que es un extracto de las raíces de la planta. Los tratamientos ayurvédicos más tradicionales utilizan la raíz seca entera de la planta de ashwagandha, que se convierte en polvo y se suele remojar en leche. Los extractos de ashwagandha son más refinados que el polvo y pueden elaborarse con agua o productos químicos.
¿Cómo actúa la ashwagandha?
La ashwagandha es un adaptógeno, una sustancia natural que ayuda al organismo a hacer frente al estrés. Como resultado, se cree que es eficaz para reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. Por lo tanto, también puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión. La ashwagandha también contiene grandes cantidades de withanólidos.
¿Qué son los withanólidos? Para aquellos de ustedes que no se han topado con esta frase, los Withanolides son el principal ingrediente activo de la ashwagandha. El nivel de Withanolides, que se encuentran principalmente en las raíces de ashwagandha, varía de un extracto a otro.
Usos de la ashwagandha
Se ha utilizado durante los últimos 3.000 años por sus numerosos beneficios para la salud, para aliviar el estrés, favorecer el sueño, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración. En general, ha adquirido cierta reputación a lo largo de los años para hacer frente al estrés (gracias a los adaptógenos) y mejorar la capacidad de razonamiento (por ejemplo, los niveles de atención y concentración). En la India, se utiliza desde hace casi 5.000 años para dolencias como el reumatismo, el estreñimiento, el insomnio, la artritis, el estrés crónico, los parásitos y los desequilibrios hormonales.
Está ampliamente reconocido como un remedio herbal que aumenta los niveles de energía y crea una sensación general de bienestar. Como resultado, su uso se extiende mucho más allá de la India para una variedad de problemas que incluyen:
- Estrés
- Fatiga
- Campo de entrenamiento difícil
- Mala memoria
- Problemas para dormir
- Baja libido
- Una enfermedad común
- Ansiedad
- Poca resistencia (mental o física)
- Dolor articular
- Afecciones neurológicas
Beneficios para el hombre
Puede favorecer el crecimiento y la fuerza muscular
La ashwagandha se asocia con el aumento de la masa muscular y la fuerza en los hombres. En un estudio con 57 hombres, la ashwagandha aumentó significativamente su masa muscular y su fuerza. También redujo en más del doble el porcentaje de grasa corporal en comparación con el grupo placebo.
Mientras tanto, otro estudio descubrió que los hombres que tomaban aproximadamente 1 g de ashwagandha al día experimentaban una mejora de la fuerza muscular al cabo de 30 días.
Puede favorecer la función cerebral y la memoria
La capacidad de la ashwagandha para producir actividad antioxidante ayuda a proteger las células nerviosas del daño de los radicales libres, mejorando la función cerebral y la memoria. Los adultos que tomaron 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día experimentaron mejoras significativas en la memoria general, el rendimiento en las tareas y la capacidad de atención. Mientras tanto, otra investigación en hombres sanos informó de que el suplemento mejoró significativamente el tiempo de reacción y el rendimiento de la tarea.
Puede aumentar el recuento de espermatozoides y su movilidad
La ashwagandha es ampliamente reconocida por sus propiedades para mejorar la fertilidad en varios estudios. Un estudio de 75 hombres infértiles descubrió que los que tomaban 5 g de ashwagandha al día presentaban un aumento del recuento y la movilidad de los espermatozoides.
Beneficios para la mujer
Puede ayudar a mejorar la actividad sexual
Los estudios han demostrado que la ashwagandha puede ayudar con la disfunción sexual femenina. Según un estudio de 2015, las mujeres que tomaron dosis orales concentradas de ashwagandha tuvieron más orgasmos y relaciones sexuales más satisfactorias en general, probablemente debido a sus efectos reductores del estrés.
Puede ayudar a prevenir problemas relacionados con la menopausia
La menopausia puede causar desequilibrios hormonales en algunas mujeres, que pueden experimentar sofocos, depresión, problemas de sueño y ansiedad. Ashwagandha puede ayudar porque equilibra la secreción hormonal, lo que puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas asociados con la menopausia.
7 beneficios de la ashwagandha para la salud
Los beneficios del uso de ashwagandha están muy extendidos e incluyen:
- Reducir el azúcar en sangre – aumentando la secreción de insulina y mejorando la sensibilidad a la insulina en las células musculares.
- Aumentar la masa muscular – Los estudios han descubierto que puede aumentar la masa muscular, reducir la grasa corporal y aumentar la fuerza en los hombres.
- Ashwagandha para dormir – la ashwagandha también puede mejorar la calidad del sueño. Las hojas de la planta ashwagandha contienen el compuesto trietilenglicol que induce el sueño.
- Mantener el colesterol normal – Un estudio en ratas descubrió que reducía los niveles de colesterol total y triglicéridos en un 53% y casi un 45%, respectivamente.
- Ayuda a la concentración y la memoria – Un estudio de 8 semanas en el que participaron 50 adultos demostró que tomar 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día mejoraba significativamente la memoria general, el rendimiento en las tareas y la atención.
- Ashwagandha para el estrés – En un estudio de adultos con estrés crónico, los que tomaron ashwagandha registraron reducciones significativamente mayores de cortisol en comparación con un grupo de control. Los que tomaron la dosis más alta registraron una reducción media del 30%
- Resistencia física – En un estudio con 49 atletas adultos sanos, el extracto de ashwagandha mejoró la resistencia y la salud física tras 12 semanas de uso.
Cómo utilizar la ashwagandha
Puedes tomar Ashwagandha de diferentes maneras. También puedes conseguir cápsulas y en forma líquida. En nuestra tienda puedes conseguir Cápsula de Ashwagandha a precio de ganga.
La forma de tomar la ashwagandha depende en gran medida de las preferencias personales, y la cantidad depende de para qué se tome.
Dosis de ashwagandha
La mayoría de los estudios clínicos recomiendan tomar ashwagandha de dos a tres veces al día durante 1 a 3 meses. En cuanto a la dosis, lo mejor es empezar con una dosis más baja o la dosis recomendada por su médico y ver cómo responde su cuerpo a ella. El extracto de raíz de ashwagandha estándar suele tomarse en cápsulas de 450 mg a 500 mg una o dos veces al día. La pauta recomendada para adultos es una vez al día, preferiblemente con comida o agua.
- Extracto de raíz: la mayoría de los ensayos clínicos utilizaron de 120 a 1.000 mg diarios, siendo la dosis más común de 300 mg dos veces al día.
- raíz entera: las dosis clínicas oscilan entre 2 y 10 g de raíz en polvo al día, con una media de 5 g al día.
Y si tomas ashwagandha para reducir:
- Niveles de cortisol (hormona del estrés)– se recomienda tomar de 500 a 600 mg diarios durante 6 a 12 semanas.
- Niveles de azúcar en sangre – Debe tomar de 250 mg a 300 mg divididos en dos o tres dosis iguales a lo largo del día.
Cuándo tomar suplementos de ashwagandha
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Dependiendo de la razón por la que esté tomando Ashwagandha determinará la frecuencia con la que debe tomarla. En general, suele tomarse dos veces al día después de las comidas. Las cápsulas suelen contener dosis más elevadas de la hierba. Se pueden tomar de 2 a 3 cápsulas al día, regadas con agua, después de la comida y la cena. Las dosis de ashwagandha y el momento de tomarla dependen del fin para el que se tome. Lo mejor es empezar con una dosis más baja o la dosis recomendada por su médico de cabecera y ver cómo reacciona su cuerpo a ella.
Ashwagandha y efectos secundarios
Como con cualquier otro suplemento, es importante tomar la ashwagandha siguiendo las instrucciones del fabricante. La ashwagandha se considera segura para la mayoría de las personas, aunque se desconocen sus efectos a largo plazo. Las dosis típicas tomadas a corto plazo pueden causar efectos secundarios de leves a moderados, como dolores de cabeza, somnolencia y malestar estomacal.
Si está embarazada, en período de lactancia o padece una enfermedad autoinmune, debe evitar tomarlo por completo a menos que su médico le aconseje lo contrario.
Las personas que toman medicación para la enfermedad tiroidea también deben tener cuidado al tomar ashwagandha, ya que podría aumentar los niveles de la hormona tiroidea.
Si está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de tomarlo, ya que el efecto de la ashwagandha sobre los niveles de azúcar y presión sanguínea puede interferir con la dosis.
