El cannabidiol, también conocido como CBD, es uno de los principales cannabinoides de la planta de cannabis. Los cannabinoides interactúan con el sistema endocannabinoide, que ayuda al cuerpo a mantener un estado de equilibrio y estabilidad, u homeostasis. A diferencia del tetrahidrocannabinol (THC), el CBD no es psicoactivo, lo que significa que no “coloca”. En cambio, tiene una serie de aplicaciones para la salud, como la reducción de las convulsiones en personas con epilepsia y el alivio del dolor en diversas afecciones. Algunas investigaciones y pruebas anecdóticas sugieren que el CBD también puede ayudar a conciliar el sueño.
¿Qué dicen los estudios sobre el CBD y el sueño?
Para comprender si el CBD puede mejorar el sueño, primero debemos entender qué es lo que lo provoca. Muchas cosas pueden provocar un sueño deficiente. Según una conocida clínica del sueño, el insomnio puede estar causado por: trastornos mentales como la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la medicación para la depresión, que pueden alterar el ciclo del sueño y provocar vigilia, y diversas afecciones físicas como el dolor crónico y el síndrome de las piernas inquietas.
La cafeína, sobre todo si se consume a última hora del día. Luego pueden ser factores ambientales como ruidos fuertes o una cama incómoda.
Si su insomnio está causado por factores externos o afecciones relacionadas, el CBD puede ayudar a tratar las causas del insomnio.
Una investigación publicada en 2019 analizó si el CBD puede mejorar el sueño o reducir la ansiedad. En el estudio participaron 72 sujetos, 47 de los cuales padecían ansiedad y 25 tenían un sueño deficiente. Los sujetos recibieron 25 miligramos (mg) de CBD en forma de cápsula cada día. En el primer mes, el 79,2 por ciento de los pacientes declararon niveles más bajos de ansiedad y el 66,7 por ciento, mejor sueño. El dolor, que también puede causar problemas de sueño, también puede ser ayudado por el CBD. Una revisión de 2018 de Trusted Source en Frontiers in Pharmacology señaló que existe una cantidad considerable de evidencia para respaldar la afirmación de que el CBD alivia el dolor. Los autores señalan que al reducir el dolor crónico, el CBD puede mejorar el sueño. Otras investigaciones nos dicen que el CBD afecta al ciclo del sueño. Una investigación de 2014 examinó a cuatro pacientes con enfermedad de Parkinson. Descubrió que el CBD mejoraba los síntomas del trastorno del comportamiento del sueño REM (RBD), un trastorno en el que una persona cumple sus sueños. RBD se asocia con la falta de sueño y pesadillas.
Una revisión de 2017 también señaló que el CBD puede ser útil en el tratamiento del RBD y que muestra potencial para tratar la somnolencia diurna excesiva. El CBD también puede afectar a la somnolencia, otro síntoma del insomnio. Una revisión de 2014 encontró que el CBD podría tener el potencial de promover la vigilia, basándose tanto en la investigación en humanos como en animales. Los autores señalaron que no estaban seguros de cómo o por qué el CBD promueve el estado de alerta en algunos casos.
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¿Cómo mejora el sueño el CBD?
Incluso los estudios que han concluido que el CBD puede mejorar el sueño no siempre son capaces de decir por qué es así. La mayoría de los estudios mencionados anteriormente destacan que necesitamos más investigación sobre el CBD antes de comprender plenamente cómo afecta a nuestro sueño. Sin embargo, como se ha señalado anteriormente, muchos investigadores afirman que el CBD mejora el sueño porque aborda las causas subyacentes del insomnio.
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¿Cómo utilizar el CBD para dormir?
Hay varias formas de consumir CBD. Viene en diferentes formas, incluyendo: concentrados para vapear, aceites y tinturas, pastillas y cápsulas, e ingeribles como chicles.
En general, vaporizar CBD lo introduce en tu sistema más rápido que otras formas. Sin embargo, no hay mucha investigación sobre el CBD vaporizado, y vaporizarlo en general puede suponer riesgos respiratorios. La dosis de CBD que utilices y el tiempo que la tomes dependerán de varios factores. Tu peso, tu química corporal personal y la naturaleza de tus dificultades para dormir afectarán a cómo funciona el CBD. Lo que funciona para algunas personas puede no funcionar para otras.
La mayoría de los estudios clínicos sobre el CBD y el sueño han administrado a los sujetos entre 25 mg y 1.500 mg de CBD al día. Lo mejor es empezar con una dosis baja e ir aumentándola gradualmente hasta encontrar algo que funcione para ti. Gran parte de la investigación sobre el CBD, la ansiedad y el sueño ha señalado que muchos pacientes no notan una diferencia inmediata. El estudio de 2019 mencionado anteriormente señaló que los sujetos tardaron alrededor de un mes en notar una diferencia. Sea paciente y recuerde que es poco probable que obtenga resultados inmediatos.
