La Rhodiola rosea, también conocida como rodiola, es una planta adaptógena conocida por sus beneficios para el estrés, el aumento de la energía y la resistencia. También conocida por varios nombres como raíz ártica y raíz dorada, ha sido tradicionalmente utilizada en la medicina china y rusa, así como por las personas de Escandinavia y otras regiones montañosas. Se dice que sus beneficios se conocen desde hace siglos en estas áreas. Crece en las frías montañas de alta altitud.
¿Cómo se ve la Rhodiola rosea?
La R. rosea es una planta perenne con un olor fuerte y flores amarillas brillantes. Crece en áreas altas en las regiones montañosas del norte de Europa y Asia, y puede alcanzar alturas de hasta 30 a 76 cm. Los compuestos químicos de la R. rosea difieren de otras especies de rhodiola. Mientras que algunos resultados parecen prometedores, otros estudios, especialmente los más pequeños, no han mostrado efectos significativos. Sin embargo, algunos expertos creen que se necesita más investigación para determinar el verdadero potencial de esta planta. Entre otras cosas, se dice que la Rhodiola rosea tiene un riesgo reducido de efectos secundarios, por lo que podría ser una opción a considerar para aquellos que buscan probarla.
Historia del uso
El médico griego Dioscórides (40-90 d.C.) registró por primera vez la planta en su “De Materia Medica” y la llamó rodia riza. Más tarde, el botánico sueco Carl Linneo (1707-1778) la renombró como Rhodiola rosea, basándose en sus características y en el uso medicinal de la planta. Durante siglos, esta planta ha sido usada en Rusia y otros países de la ex Unión Soviética para tratar una variedad de enfermedades. La planta también ha sido valorada como un adaptógeno por la medicina tradicional tibetana. El extracto de R. rosea está registrado en la Federación Rusa para su uso humano. Debido a la sobreexplotación y otras amenazas, la R. rosea está ahora clasificada como una especie en peligro en muchas áreas, incluyendo partes de Estados Unidos.
A continuación, presentamos algunos de los beneficios y efectos principales de este adaptógeno, para ayudarte a determinar si es el suplemento adecuado para ti.
¿Cuáles son las ventajas de su uso?
Existen muchos beneficios reportados de Rhodiola rosea, de los cuales algunos han sido estudiados más que otros. Aquí hay una lista que detalla algunos de ellos:
1. Ayuda a manejar el estrés
La Rhodiola rosea es conocida como un adaptógeno, por lo que, según la definición, ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. Esta planta tiene propiedades antioxidantes y a menudo actúa como un estimulante, dependiendo de lo que el cuerpo necesita: ya sea para aumentar la energía cuando está cansado o relajarse cuando está estresado. También ayuda a mantener la calma bajo presión para que pueda concentrarse. Algunos estudios también sugieren que Rhodiola puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Muchos atletas toman Rhodiola para aumentar su resistencia física, mejorar la resistencia al cansancio y aliviar los síntomas de un sistema nervioso agotado debido al control del estrés del cuerpo.
2. Puede combatir la fatiga
Una de las principales razones por las que las personas toman Rhodiola es por sus propiedades energizantes y anti-fatiga. Según un estudio, al comparar la eficacia de Rhodiola durante un trabajo fatigoso, se descubrió que ayudaba a reducir la fatiga más que un placebo. Se cree que actúa en el nivel celular para aumentar la eficiencia energética y también ayuda a mejorar la capacidad de las mitocondrias, las centrales energéticas de las células, en órganos con alto consumo de energía como músculos, cerebro, hígado y sangre.
3. Es bueno para el cerebro
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La Rhodiola rosea también es conocida por apoyar la función cerebral y la concentración. Otros estudios clínicos han mostrado que las personas que tomaban Rhodiola rosea eran más resistentes al síndrome de fatiga y mantenían su concentración durante todo el día.
4. Puede mejorar el rendimiento deportivo
La Rhodiola rosea, debido a su habilidad para combatir el estrés, es comúnmente utilizada por atletas. Un estudio que siguió a jóvenes sanos durante cuatro semanas mostró un aumento en la capacidad de rendimiento físico y, en algunos casos, incluso un aumento en el rendimiento durante ejercicios de resistencia, como correr largas distancias.
5. Puede ayudar en la recuperación
La Rhodiola no es solo para atletas. Puede ser beneficiosa para cualquier persona, ya sea un individuo que realiza ejercicios físicos intensos o una persona que no hace deporte, así como para aquellos que sienten estrés o tienen desafíos diarios similares. A menudo, los adaptógenos, como la Rhodiola, son más efectivos cuando se usan regularmente para mejorar el bienestar físico y mental. Por lo tanto, si tu objetivo es mejorar tu bienestar general, deberías empezar a notar mejoras en la función cognitiva y el estado de ánimo después de unas semanas de consumo regular. Si decides probarlo, presta atención a cómo te sientes y ajusta la dosis según tu respuesta al producto.
¿Qué dosis deberías tomar y en qué forma?
La Rhodiola rosea se presenta en varias formas -polvo, tintura, extracto y píldoras- y también en suplementos con otros ingredientes complementarios. En cuanto a la dosis, hay que empezar con una pequeña cantidad e ir aumentándola gradualmente. Para la mayoría de las personas, la dosis ideal oscila entre 100 y 500 miligramos al día. Si no nota beneficios, quizá merezca la pena explorar otras opciones. En nuestra tienda hay paquetes de oferta – RODIOLA ROSA 60 cápsulas 500 mg.
Es importante tener en cuenta que los adaptógenos, en general, trabajan mejor cuando se toman en ciclos. La mayoría de las personas que toman Rhodiola sienten sus efectos después de unas semanas, por lo que es posible que desees hacer una pausa cada pocos meses para asegurarte de que el producto sigue siendo efectivo.
Se recomienda combinar adaptógenos con otros suplementos saludables, como el aceite de pescado, para potenciar sus beneficios.
¿Existen efectos secundarios?
Los adaptógenos son generalmente considerados seguros y tienen pocos riesgos asociados, pero es importante estar alerta y prestar atención a cómo te sientes. Los efectos secundarios de la Rhodiola son raros y suelen ser leves, pero algunos estudios han indicado efectos secundarios mínimos, como boca seca y agitación.
Otros efectos secundarios pueden incluir sequedad en la boca o en la garganta. Si experimentas estos efectos secundarios o cualquier otro síntoma inusual, deberías dejar de tomar el producto y consultar a un profesional de salud.
Conclusión
La Rhodiola es un adaptógeno que ha sido utilizado durante mucho tiempo debido a sus propiedades beneficiosas para la salud. Está disponible en varias formas y es generalmente considerada segura. Sin embargo, si decides añadir un nuevo suplemento a tu rutina diaria, siempre es aconsejable consultar a un profesional de salud.
